unoszenie sztangi

[...] górna partia ćwiczona we wtorki i piątki Plan treningu: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie [...]

Poniedziałek: klata + kaptury Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x: 12 10 8 8 Rozpietki na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x: 12 10 8 8 Szrugsy ze sztangielkami : 4x12 Sroda: plecy + barki Wiosłowanie sztangielkami w opadzie: 4x: 12 10 8 8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4x: 12 10 8 8 Ściąganie drążka [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej -4s -8-8-8-8 barki 1 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -8-8-6 triceps 1 wyciskanie na maszynie 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 4 uda 1. wypychanie cięzaru siedząc na maszynie -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg [...]

[...] rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, na masyznie 2 cwiczenia [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - Przysiady ze sztangą na karku 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - żołniery 3x8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-6 - Arnoldki 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Pytania: 1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar? 2. Czy [...]

Trenuje już 7 miesięcy waga podskoczyła o 8 kg ale ciągle mam problem z klatką robię te wyciskanie leżąc płasko nie powiem jakim ciężarem bo żal mówić i nic nie czuje robie poprawnie technicznie i nic i jeszcze siłowo dołożyłem tylko 15 kg do sztangi przez ten okres. Można to jakoś zamienić? Nie wiem na przykład na pompki na poręczach? Mój plan [...]

Klata: 1.Wyciskanie plasko 3s x 10 2.Wyciskanie skos 3 s x8 3Rozpietki 3 s x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]

Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]

[...] na te partie. Co o tym sądzicie ? Plan A Nogi: - przysiady - 2 x Plecy: - drążek - 4 x Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 2 x - wyciskanie hantli skos - 2 x Barki: - unoszenie hantli na boki - 2 x Plan B Nogi: - przysiady - 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "suplimacją" nadgarstka) 3x 12-10-8 Środa: wolne Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12-10-8 -unoszenie hantli na boki 3s 12-12-12 - arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 3x10 <- co zamiast tego? - Wyciskanie "Francuskie" sztangą leżąc 12-10-8-8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciagu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. unoszenie sztangielkek do góry 4x11

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 2 x 10 Bic - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 Tric - Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 x 12 brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3 x15 Dać tylko większy ciężar a zmniejszyć liczbę powtórzeń do 5 czy plan od nowa trzeba układać? Czy może radzicie zostać przy tym planie i [...]

Witam serdecznie. Chciałbym rozpocząć redukcję. Dieta będzie dopięta dobrze. Jeżeli chodzi o trening to chcę zastosować siłowy trening interwałowy w gigant seriach. Trening co drugi dzień, brak przerw miedzy ćwiczeniami jeden zestaw treningowy 5 razy w ciągu treningu, przerwy między gigant seriami to 120-180 sekund. Ułożyłem sobie takie trzy [...]

jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x [...]

[...] 6,8,10,12 skośna wyciskanie sztangi 6,8,10,12 rozpietki na płaskiej 12,12,12 klatke łącze z bicepsem, na brzuch wykonuje takie " brzuszki w zwisie na drążku, spiecia i unoszenie nóg w lezeniu, do tego jeszcze skłony z hantla Zależy mi na powiekszeniu cycków :) bo z brzuchem to wiem co trzeba zrobic, bo miesnie sa ale pod fałdka tylko [...]

[...] I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki na poreczy 3 rozpierki skok 4 przysiad ze sztanga 4s 5 wykroki ze sztanga 4s 6 wyciskanie sztangi zza glowy 7 unoszenie hantelek bokiem 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia II plecy, biceps, triceps, brzuch 1 podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 2 sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

[...] Plecy: - Sciaganie drazka za plecy 3s / 15 - Sciaganie drazka do siebie 4s / 15 - 12 - Sciaganie do brzucha 3s / max Barki: - wycisk sztangi - 4s / 18-10 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 4s / max - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 - wspiecia na [...]

[...] lub -przeprosty 15, 12 4.Plecy: -wiosłowanie hantlem 15, 12 -wiosłowanie sztangą 10 5.Brzuch: -unoszenie kolan 35x -unoszenie nóg 35x 6.Klatka: -wiciskanie sztangi leżąc 6,6 -rozpiętki 10 7.Biceps: -uginanie [...]